1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]
sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 181 Cel treningowy : nabranie masy mieśniowej. Staż treningowy na siłowni : 3 lata . Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko/weglowodany czasami jakaś [...]
Nie powiem że mam ścisła dietę od A do Z. Jestem stosunkowo młody (18lat) więc wydaje mi się że dieta jako tako jest zbędna, gdyż metabolizm i tak już mam szybki. Nazwałbym to raczej zdrowym odżywianiem. Brak słodyczy itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) [...]
Staż treningowy na siłowni: Brak MASA czy RZEZBA weryfikuje DIETA . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat ale z długimi przerwami 6. DIETA: 3600 kcal dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden omnadren z metanabolem 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa ale bez przesady 10. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 5 Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : NIEZBYT Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BIAŁKO
przede wszystkim - dieta/dostarczanie odp ilosci kcal 1. za malo kreatyny, musialby kupic puche 300caps, lub lepiej 300g proch - taniej 2. dextroza zbedna, lepiej niech kupic carbo,tauryne 3. bialko - w zaleznosci od brakow w diecie do tego jakies witaminy i mineraly pzdr
A skad mamy wiedzieć jaką diete? wagi nie podałeś niczego nie podałeś dieta bogada w białko niska w ww i tłuszcze tyle Ci moge powiedzieć na teraz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie..
[...] zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już schodzić z kalorii zbyt nisko dodajesz aeroby, na początek aeroby odradzam. Węgle rozdysponuj (jak już poziom będziesz mieć [...]
[...] pump juice masz do wyboru duzo z tych rzeczy-poczytaj w poscie mariana o no boosterach do tego test a boost tak zeby brac 3-4 kapsy dziennie zma bialko/gainer/carbo jesli dieta tego wymaga ale widze ze nie witaminy mineraly omega-3 mct w sumie wiecej mi do glowy nie przychodzi nie musisz calej kasy wydac od razu mozesz dwa wyapsione cykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najważniejsza jest dieta bo same odzywki malo ci dadza , mozesz kupic sobie BCAA i brac okolotreningowo , zabezpieczy Twoje miesnie , białko bierze sie jak masz jakies braki w diecie , witaminy mozesz sobie kupic tez
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: brak Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie brak Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): dieta jest Cel/problem/opis : schudnięcie,poprawa wytrzymałości i kondycji Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-07-14 21:31:12
Wlasnie dlatego masz zmniejszyc. Dieta +1000 kalorii do zapotrzebowania. Bialko 1,8-2g/kg masy ciala, 1-1,5g tluszczu i reszta ww. Diete daj do sprawdzenia. Pozniej trening w odpowiednim dziale i nie ma cudow.
Mam sporo szczuplutkich klientek kupujacych Mass xxl.Bialko przyspiesza przemiane materii,dlatego odpowiedni bedzie gainer.Jesli nie bedzie opuszczac podstawowych posilkow,to odzywka powinna pomoc. Najodpowiedniejsza bylaby dieta wysokokaloryczna
